Бессонница — одно из самых распространённых нарушений сна. Около половины взрослых людей сталкиваются с этой проблемой. Женщины и пожилые люди страдают от неё чаще. При этом важна не только продолжительность сна, но и его качество: многие люди спят достаточное количество часов, но чувствуют себя невыспавшимися.
Сон состоит из циклов продолжительностью около 1,5 часа и включает две основные фазы: медленный сон (от лёгкого до глубокого) и быстрый сон (фаза сновидений). Глубокий сон преобладает в начале ночи и отвечает за физическое восстановление, а быстрый — ближе к утру.
Случайная (острая) бессонница
Это наиболее частая форма. Её основные симптомы — трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения.
Причины:
повседневные тревоги и стресс;
заболевания, вызывающие дискомфорт (кашель, зуд, частое мочеиспускание);
стимулирующие напитки (кофе, чай, алкоголь, кола);
некоторые лекарства (препараты от астмы, гипертонии, гормоны щитовидной железы, кортикостероиды);
смена графика или часового пояса.
Лечение:
В отдельных случаях допускается кратковременное применение снотворных средств по назначению врача. Однако они имеют противопоказания и могут вызывать зависимость. Дополнительно помогают тёплая ванна, умеренная физическая активность днём и расслабляющие занятия вечером.
Хроническая бессонница
Чаще всего связана с психологическими или психиатрическими причинами. Со временем организм перестаёт ассоциировать кровать со сном. Человек может засыпать случайно, но не тогда, когда нужно.
Особенно часто бессонница сопровождает депрессию: появляются ранние пробуждения, тревожность, поверхностный сон.
Лечение хронической бессонницы включает:
изменение неправильных привычек (не ложиться слишком рано из страха не выспаться);
формирование чёткого режима сна;
кратковременное применение снотворных;
лечение основного психического расстройства (например, депрессии).
